"밀크씨슬, 간에 정말 좋은가요? 실리마린 성분과 제품 추천까지 총정리

요즘 따라 쉽게 피로해지고, 숙취도 오래 가는 느낌이신가요?
아침에 일어나도 개운하지 않고, 하루 종일 무기력한 상태가 반복된다면 간 건강을 점검해볼 필요가 있습니다.
많은 분들이 이런 증상이 있을 때 가장 먼저 찾는 건강기능식품 중 하나가 바로 밀크씨슬입니다.

오늘은 밀크씨슬이 정확히 어떤 영양제인지, 왜 간에 좋다고 알려졌는지, 그리고 어떤 제품을 어떻게 고르면 좋을지까지 전문가적인 시선으로 정리해드릴게요.

밀크씨슬이란? – 핵심 성분은 '실리마린'

밀크씨슬(Milk Thistle)은 '마리아 엉겅퀴'라는 식물의 씨앗에서 추출한 건강기능소재입니다.
이 식물에는 **실리마린(silymarin)**이라는 성분이 들어 있는데, 이 실리마린이 바로 간세포를 보호하고 해독 기능을 돕는 핵심 물질입니다.

▪ 실리마린의 작용 원리

• 항산화 작용: 간세포를 손상시키는 활성산소를 중화
• 간세포 재생 촉진: 손상된 간 조직 회복 유도
• 독성물질 제거: 알코올, 약물, 중금속 등에 대한 간 보호 기능

실제로 실리마린은 유럽에서는 의약품 수준으로 간 치료에 사용되고 있으며, 여러 임상연구에서도 그 효과가 검증된 바 있습니다.

밀크씨슬, 어떤 사람에게 효과적일까?

밀크씨슬은 단순히 ‘간 건강에 좋다’는 이미지 이상의 실제 효능이 있기 때문에, 아래와 같은 분들에게 적극 추천됩니다:

대상이유

음주가 잦은 직장인	간 해독, 숙취 회복 도움
피로가 잘 누적되는 분	간 기능 개선으로 에너지 회복
간수치(GOT, GPT)가 높은 분	간 효소 수치 정상화 기대
약물 복용이 잦은 분	간독성 예방 목적
수면 후 개운하지 않은 분	간 기능 저하로 인한 만성 피로 개선

 

밀크씨슬 복용법과 주의사항

• 복용 시간: 일반적으로 아침 공복 섭취를 권장합니다. (흡수율↑)
• 복용량: 실리마린 기준 130~300mg/day가 권장되는 범위입니다.
• 주의사항:
  • 임신/수유 중에는 섭취 전 전문가 상담 필요
  • 실리마린에 알레르기 반응 있는 경우 주의
  • 복용 초기에는 소화 불량이나 변비 등의 가벼운 부작용이 있을 수 있음

 

밀크씨슬 추천 제품 3가지

1. 나우푸드 밀크씨슬 300mg (Now Foods Milk Thistle)

• 미국산 건강기능식품 중 가장 많이 팔리는 브랜드 중 하나
• 고함량 실리마린(80%) + 식물성 캡슐
• 하루 1~2캡슐 복용으로 간단
  ✅ 추천 대상: 야근 많은 직장인, 음주 후 회복용으로 적합

2. 종근당 밀크씨슬 골드

• 국내 대표 브랜드의 건강기능식품
• GMP 인증 + 간단한 구성 (실리마린 130mg)
• 국내 유통망 믿을 수 있고, 약국에서도 취급
  ✅ 추천 대상: 국내 브랜드 선호자, 부모님 선물용

3. GNM자연의품격 실리마린 130mg

• 가격 대비 높은 실리마린 함량
• 밀크씨슬 외에도 비타민B, 아연 등 추가성분 포함
  ✅ 추천 대상: 가성비 중요하게 생각하는 분, 복합영양제 선호자

 

밀크씨슬은 단지 "유행하는 영양제"가 아니라, 실제 간세포를 보호하고 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 근거 있는 건강기능식품입니다.단기적으로는 큰 변화가 없을 수 있지만, 꾸준히 섭취하면 체력이 안정되는 걸 몸이 먼저 느낍니다.

무엇보다 중요한 건, 내 몸에 맞는 제품을 고르고 꾸준히 복용하는 습관입니다.

 

아래는 제가 먹는 제품입니다.

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